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无氧运动有哪些项目,无氧运动推荐,5个无氧运动,帮助你更好的健身

发布日期:2021-05-04 19:26:05 来源: 编辑: 阅读: 0

无氧运动:指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈运动,无氧运动大多具有高强度和瞬时性的特征。



无氧运动的效果会比一些运动的效果好,有些运动你做一组,对你肌肉的刺激不是很大。但是如果你用无氧运动去做,你可以得到更好的刺激。不过每个人的身体素质都不一样,锻炼方式的选择也不一样。如果你认为这个练习方法没有给你带来足够的效果,你可以考虑改变它。不要说别人用得很好,你就认为这个练习对你有用。接下来,我想为您推荐一些相对有用的动作,你可以试试看它们是否适合你。


一:深蹲



不用说,你一看就知道这个动作锻炼的是哪个部位了。这个动作可以很好的训练我们的腿部肌肉,使腿部肌肉可以得到有效的锻炼。在运动时,应注意保持正确的姿势以完成锻炼。在蹲坐过程中,应注意腿部的刺激感。不要快速蹲下,保持缓慢的节奏。


二:引体向上



这主要是锻炼我们的背部,可以给我们的背部带来整体的锻炼效果。锻炼时,我们应该注意背部收紧。拉起时,要挺胸,收紧背部,注意背部的刺激感和力量感。


三:锤式弯举



这一动作是锻炼三头的,在练习过程中,让自己靠在倾斜的支架上,双手握住哑铃,弯曲并伸展到头后。运动时,注意哑铃的运动是直上直下的,不要改变运动轨迹,慢慢的感觉肌肉收缩


四:肩部侧平举



这个动作锻炼三角肌外侧很有效,很多人并不会用这个动作去锻炼三角肌外侧,认为这样太麻烦了,觉得用哑铃也不错。事实上,这个动作带来的效果比哑铃更好。


五:屈臂悬垂



这个动作可以锻炼到胸部和三头,这也是一个非常全面的动作。运动时要注意肌肉刺激的感觉。无论我们在哪里锻炼,我们都应该集中精力锻炼肌肉的那一部分。如果你觉得在运动过程中进行自重运动的效果不好,你可以在你的腰上加上挂片,这可以使你的运动强度更大。


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