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没想到!原来易胖和维D也有原因,8种富含维D的食物,值得收藏

发布日期:2021-03-14 08:37:29 来源: 编辑: 阅读: 1096
维生素d的食物有哪些,没想到!原来易胖和维D也有原因,8种富含维D的食物,值得收藏


想要持久瘦身,除了加强运动外,还需要均衡营养。然而,大多数的宝宝们只注重了蛋白质、碳水化合物等营养的补充,殊不知维生素在减肥中同样扮演着至关重要的角色,补对维生素,会让减肥更迅速!




这一期开始分享一些维生素,估计我是一个养生girl,保温杯都要放枸杞那种,保健品的话也有在吃,我们一起了解一下“维生素D”的知识,咱们不仅要瘦,也要健康瘦








维生素D:


人的皮肤接触紫外线时会产生维生素D,也被称为“阳光维生素”,在冬季或者多云多雾的天气下,体内维生素D的生成会减少。




维生素D也可以通过摄入某些食物进行补充。维生素D可以帮助调节钙的代谢和骨骼的钙化。




缺乏维生素D易导致妇女患肥胖症。在排除其他因素后,同年龄段妇女中,缺乏维生素D的女性体重往往比维生素D水平正常的女性要高,甚至体重平均多7.4公斤。




维生素D是身体制造瘦素所必需的。当维生素D缺乏时会导致体内瘦素含量降低,此时食欲递增,易引起肥胖。








缺乏维生素D的信号



肤色较深




皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D


皮肤色素是自然防晒霜,如果色素越多,那么需要晒太阳的时间就更长。




超重或肥胖。




身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点,身体脂肪越多,就越容易被“稀释”。




头部爱出汗。头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。




肠道出现问题美国国立卫生研究院研究发现,克罗恩氏病以及腹腔或肠炎,会影响脂肪吸收,因而更容易导致维生素D缺乏。




心情抑郁。维生素D可以改善神经递质5-羟色胺水平,从而改善心情。有研究发现,补充维生素D可大大降低抑郁症病发率。






易缺维生素D的人群



维生素D缺乏主要是受日光照射时间少,平时肉吃得不多,因为维生素D主要在动物性食物中含量比较多。




□ 户外活动少的人,如长期呆在室内的老人、在室内工作的白领、夜班人员、宅男宅女等




□ 纯素食者




□ 服药导致,如某些抗癫痫药




□ 其他危险因素,如高纬度、缺乏日照、皮肤黑、高龄、肥胖等。






富含维生素D食物



鱼肝油:鱼肝油是摄取维生素D最简单的方法之一,鱼肝油含有维生素A成分,有助于保护免疫力和心脏、眼睛健康。




金枪鱼:金枪鱼富含维生素D和w-3脂肪酸,能够提供丰富的蛋白质,提升人体免疫力。




蛋黄:蛋黄富含维生素D和B族维生素,也是补充维生素D不错的选择。




沙丁鱼:沙丁鱼维生素D含量高,而且富含w-3脂肪酸​。




干香菇:干香菇的维D含量是新鲜的香菇的​8倍。




​动物肝脏、海鱼等这些都是维D含量比较好的食物




我们现在很少有时间晒太阳,经常窝在室内,早上有时间可以去公园晒晒太阳。维D补充过多了也会有不良的反应,会产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。虽然此类情况很少发生,一般仅仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况。






END


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以上为大家介绍了维生素d的食物有哪些,没想到!原来易胖和维D也有原因,8种富含维D的食物,值得收藏 大家有收获吗?

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